Obsahy(1)
Bolesti v krížoch pozná každý pracujúci človek, nezáleží pritom, či pracuje fyzicky, alebo presedí celý deň v kancelárii pri počítači. Patria k civilizačným ochoreniam a dajú sa odstrániť správnym a odborným cvičením. Renomovaná odborníčka na problematiku pohybového aparátu MUDr. Monika Klenková cvičí a prezentuje špeciálny systém Pilates Medical, ktorý používa u svojich klientov a pacientov. Aby si od bolestí v krížoch mohli uľaviť aj pracovne vyťažení ľudia, vzniklo DVD s názvom Aby kríže neboleli, Pilates Medical s MUDr. Monikou Klenkovou. DVD nadväzuje na knižný bestseller z roku 2010 Bolesti v krížoch a Pilates Medical, z ktorého sa dodnes predalo viac ako 18 000 kusov.
Koncept cvičenia vychádza z vlastných skúseností rehabilitačnej lekárky a je zameraný preventívne i terapeuticky. 74 cvikov je rozdelených do desiatich samostatných blokov, ktoré postupne zlepšia dýchanie, stabilizujú chrbticu, spevnia hlboké a povrchové brušné svaly, posilnia svalstvo horných a dolných končatín a obnovia pohyblivosť, koordináciu a rovnováhu.
Celkový čas DVD je 72 minút, jednotlivé cvičebné bloky možno prehrať separátne, alebo ako všetky bloky bez prestávky. V úvodnom 5 minútovom intre prezentuje MUDr. Monika Klenková základné princípy metódy Pilates Medical s didaktickou vizualizáciou najčastejších metodických chýb. Jednotlivé cvičebné bloky sú zamerané tematicky a sú zoradené podľa stúpajúcej náročnosti.
INTRO (5:05)
Pravidlo 1. Správna poloha hlavy
Pravidlo 2. Správna poloha hrudníka
Pravidlo 3. Správna poloha lopatiek
Pravidlo 4. Správna poloha panvy
Pravidlo 5. Zips
Pravidlo 6. Dýchanie
Blok 01. PANVA A DRIEKOVÁ CHRBTICA (6:43)
Zips I.
Zips II.
Most - príprava I.
Kruhy I.
Most - príprava II.
Kruhy II.
Kolíska - príprava
Blok 02. BRUŠNÉ SVALY (6:45)
Klbko I.
Klbko II.
Šikmé klbko I.
Šikmé klbko II.
Kolíska I.
Šikmé klbko III.
Kolíska II.
Blok 03. STABILIZÁCIA CHRBTICE (7:10)
Most I.
Most II.
Padací most I.
Padací most II.
Komorná - príprava
Komorná I.
Komorná II.
Blok 04. RAMENÁ A PAŽE (5:44)
Mušketa - príprava
Mušketa
Kľuky I.
Kľuky II.
Kľuky - Arabeska
Triceps I.
Triceps II.
Blok 05. STEHNÁ A BOKY (6:07)
Pinzeta
Prak
Kyvadlo
Kliešte I.
Kliešte II.
Blok 06. SEDACIE SVALY (6:13)
Ihla I.
Ihla II.
Oštep I.
Oštep II.
Plávanie - príprava I.
Plávanie - príprava II.
Plávanie
Hviezda
Lastúra I.
Lastúra II.
Blok 07. OHYBNOSŤ CHRBTICE (10:07)
Vejár I.
Vejár II.
Zobák
Mačka
Nymfa I.
Nymfa II.
Maják
Blok 08. BRUŠNÁ ZOSTAVA (5:53)
Stovka - príprava
Stovka
Váhy - príprava
Váhy
Fontána - príprava
Fontána
Krížom - Krážom
Nožnice - príprava
Nožnice
Blok 09. ROVNOVÁHA A KOORDINÁCIA (7:17)
Luk - príprava
Luk
Kankán - príprava
Kankán I.
Kankán II.
Trojnožka
Blok 10. STREČING (6:28)
Rytier
Lastúra I.
Lastúra II.
Fénix I.
Fénix II.
Šál
Predkláňanie
Socha
(oficiálny text distribútora)